カルシウムについて

こんにちは！ゆうあい整骨院です！

今回のブログは、人間の身体に必須の栄養素

～カルシウム～

健康で丈夫な骨の維持が、将来の関節の変形や骨粗しょう症のリスクを減らします。今回のブログでカルシウムのことを知って未来への貯金にしましょう！！

カルシウムを多く含む食品
牛乳
チーズ
水菜
モロヘイヤ
イワシなどなど

 

１日の摂取量

年齢によって変動はありますが

男性　７５０㎎
女性　６５０㎎

働きについて

骨や歯の形成に必須ミネラル。身体を構成するミネラルの内最も多く存在し体重の１～２％。

貯蔵カルシウム　体内のカルシウムの９９％は骨や歯に
機能カルシウム　血、筋肉、神経に存在する。

 

この機能カルシウムが細胞分裂の促進、筋収縮、神経興奮鎮静、血液凝固に関与している。かなり多くの役割を１％のカルシウムでやっています。摂取不足になると貯蔵カルシウムからもらう形になるので、骨がもろくなったりする。

骨の代謝サイクルは、３カ月。このサイクルは、形成と吸収。この割合が50%50%であれば維持できますが、成長期はこのバランスで、生成が早いので骨量がどんどん増え縦にも横にも骨が成長します。しかしバランスで吸収が早くなっていくと骨量が減ります。この状態が続くと、骨粗しょう症になります。

一般的に、カルシウムは全年代で不足していると言われています。

吸収率も食品によって異なります。また、加齢によっても吸収率が低下しますので乳製品を中心に、小魚、緑黄色野菜の組み合わせで摂取することをおススメします。

乳製品５：小魚３：緑黄色野菜２の割合がいいとされています。

摂取が少ない方は、肩こりや腰痛を引き起こしイライラにつながりますので、意識して摂取していきましょう！！
これからも皆様に、有益で正しい情報をお話していきます。また次回もお読みください！！

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