ストレス解消！心と体を癒すツボ４選！

こんにちは！増尾ゆうあい整骨院です！

日々の忙しさ、人間関係、将来への不安…生きていれば、ストレスを感じることは誰にでもありますよね。

「なんだかイライラする」「気持ちが沈んでやる気が出ない」「肩や首がガチガチ…」

今回は心と体の緊張をほぐし、ストレスを軽減する効果が期待できる４つの特効ツボを厳選してご紹介します！

どれも簡単に押せるツボなので、ぜひ日々のセルフケアに取り入れてみてくださいね。

 

１．精神安定の万能ツボ！「神門（しんもん）」

手首の内側、小指側の付け根にあるシワの上。少し凹んだところが「神門（しんもん）」です。

その名の通り、精神を安定させる効果が高いと言われています。不安や緊張、イライラを感じた時、寝つきが悪い時などにおすすめです。

【押し方】

親指で優しく、じっくりと押さえます。

反対の手で手を握るようにして、親指をツボに当て、ゆっくりと呼吸しながら5回程度押しましょう。

 

２．イライラや怒りを鎮める「合谷（ごうこく）」

手の甲側、親指と人差し指の骨が合流する少し手前のくぼみが「合谷（ごうこく）」です。

自律神経のバランスを整え、感情の波を穏やかにすると言われています。

イライラしたり、怒りを感じたりした時に試してみてください。

頭痛や肩こりにも効果が期待できます。

【押し方】

反対の手の親指で、骨に向かって垂直に、少し強めに押します。

痛気持ち良いと感じる程度の力加減で、ゆっくりと呼吸しながら5回程度押しましょう。

妊娠中の方は、刺激を避けた方が良いとされていますのでご注意ください。

 

３．不安や憂うつな気分を吹き飛ばす「膻中（だんちゅう）」

胸の中央、左右の乳頭を結んだ線の中央に位置するのが「膻中（だんちゅう）」です。

気の巡りを良くし、呼吸を楽にする効果があると言われています。不安を感じやすい時や、気分が落ち込んでいる時に優しく刺激してみましょう。

呼吸が深くなるのを意識してみてください。

【押し方】

人差し指や中指を重ねて、優しく、ゆっくりと押します。

円を描くようにマッサージするのも効果的です。

強く押しすぎないように注意しましょう。

 

４．ストレスによる胃腸の不調に「足三里（あしさんり）」

膝のお皿の下、指４本分ほど下にある、少し外側のくぼみが「足三里（あしさんり）」です。

胃腸の働きを整える効果があり、ストレスによる消化不良や食欲不振に効果的です。

また、全身の血行を促進し、疲労回復にも役立ちます。

【押し方】

親指で、骨のきわに向かって垂直に、少し強めに押します。

痛気持ち良いと感じる程度の力加減で、ゆっくりと呼吸しながら5回程度押しましょう。

 

今回ご紹介したツボは、あくまでセルフケアの一環です。

当院の鍼治療は、皆様の心と体のバランスを整え、本来持っている自然治癒力を高めるお手伝いができます。

まずはご相談ください！

 

ツボがストレスに効くのはなぜか

ストレスが続くと、体は常に緊張した状態から抜けられなくなります。
これが自律神経の乱れです。

自律神経には、体を働かせる神経と、休ませる神経があります。
ストレスが続くと、休ませる側に切り替わらなくなります。
眠れない、胃が重い、肩が張るといった不調はここから起こります。

ツボを押すと、その刺激が神経を通って伝わり、休ませる側に切り替わりやすくなります。
薬のように即座に効くものではありませんが、毎日続けることで切り替えがうまくなっていきます。

押すときの3つのコツ

1. 「痛気持ちいい」で止める。
   強く押すほど効くわけではありません。
   痛いと体は緊張してしまい、逆効果です
2. 息を吐きながら押す。
   5秒かけて押し、5秒かけて離します。これを3〜5回
3. お風呂上がりが最適。
   体が温まって血のめぐりが良いときが、いちばん入りやすいタイミングです

こんな不調があるときは

気になること	とくにおすすめのツボ
眠れない・寝つきが悪い	神門（しんもん）
イライラする	合谷（ごうこく）
気持ちが沈む・息苦しい	膻中（だんちゅう）
胃が重い・食欲がない	足三里（あしさんり）

ツボだけで足りないと感じたら

ツボ押しはその場を楽にするのに向いています。
ただ、姿勢の崩れや首・肩の硬さが土台にある場合、押してもすぐ戻ってしまいます。

当院では、体の緊張が抜けない原因そのものを見て整えています。
くわしくは 自律神経失調症の施術ページ、鍼灸については 鍼灸の施術ページ をご覧ください。

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