お知らせ・ブログ

HOME
お知らせ・ブログ
肩こり
【産後ママ必見】慢性的な肩こりは整骨院で改善！子育て中の負担を軽減

2026年02月26日

【産後ママ必見】慢性的な肩こりは整骨院で改善！子育て中の負担を軽減

こんにちは！柏市・増尾の増尾ゆうあい整骨院・はりきゅう院です！

産後のつらい肩こりに悩んでいませんか？授乳や抱っこによる姿勢の変化、ホルモンバランスの乱れ、睡眠不足など、産後ママの肩こりは様々な要因が絡み合って起こります。この記事を読めば、なぜ産後の肩こりが慢性化しやすいのか、その原因が分かります。

そして、整骨院で専門家による施術を受けることで、産後の体に合わせた安全なアプローチで痛みを和らげ、肩こりを根本から見直せる理由が分かります。日々の育児負担を軽減し、笑顔で子育てができるよう、具体的な施術の流れやご自宅でできるセルフケアについてもご紹介します。

Contents

1. 産後の肩こりなぜ起こるのか
2. 産後の肩こり整骨院で改善できる理由
3. 整骨院での産後肩こり施術の流れ
4. まとめ

1. 産後の肩こりなぜ起こるのか

出産を終えたお母様方の多くが、それまで経験したことのないような肩こりに悩まされています。産後の肩こりは、単なる一時的な体の疲れとして片付けられるものではなく、その背景にはいくつかの明確な理由が複雑に絡み合っていることがほとんどです。ここでは、産後の体に特有の環境変化や生活習慣が、どのように肩こりを引き起こすのかを詳しく見ていきましょう。

1.1 授乳や抱っこによる姿勢の歪み

産後のお母様方が肩こりを訴える最も一般的な原因の一つに、授乳や抱っこによる姿勢の歪みが挙げられます。生まれたばかりの赤ちゃんは、一日のほとんどを寝て過ごしますが、授乳や抱っこ、おむつ替えなど、育児には常に赤ちゃんを抱きかかえる動作が伴います。

特に、授乳時には、赤ちゃんが飲みやすいようにと、つい前かがみになったり、猫背になったりしがちです。また、長時間にわたって同じ姿勢を保つことが多く、この時、首や肩、背中の筋肉には大きな負担がかかり続けます。片方の腕で赤ちゃんを支え、もう片方の腕で介助するような動作も頻繁にあるため、左右の筋肉に不均等な負荷がかかり、体のバランスが崩れやすくなります。

抱っこについても同様です。赤ちゃんが成長するにつれて体重が増加し、その重さを支えるために、お母様の体は常に緊張状態に置かれます。抱っこ紐を使用する際も、赤ちゃんの位置や抱き方によっては、肩や首への負担が集中し、肩甲骨周りの筋肉や僧帽筋が硬くなりやすくなります。このような長時間の無理な姿勢や、特定の筋肉への継続的な負荷が、血行不良を引き起こし、慢性的な肩こりへと繋がっていくのです。

1.2 ホルモンバランスの変化と骨盤の歪み

妊娠から出産にかけての女性の体は、ホルモンバランスの劇的な変化を経験します。特に「リラキシン」というホルモンは、出産時に骨盤の関節や靭帯を緩めて赤ちゃんが通りやすくする役割を担っています。しかし、このリラキシンは骨盤だけでなく、全身の関節や靭帯にも作用するため、出産後も体のあちこちが緩んだ状態が続くことがあります。

骨盤が緩んだ状態では、体を支える力が弱くなり、骨盤が歪みやすくなります。骨盤は体の土台となる部分であるため、その歪みは全身のバランスに影響を及ぼします。例えば、骨盤が傾いたり開いたりすることで、背骨のカーブが変化し、結果として首や肩の位置にも影響を与えます。体は不安定なバランスを保とうとして、無意識のうちに首や肩の筋肉を過剰に緊張させてしまうため、これが肩こりの原因となることがあります。

また、出産によって腹筋が弱まることも、骨盤の不安定さを助長します。腹筋は骨盤を支える重要な役割を担っているため、その機能が低下すると、骨盤が前傾しやすくなり、反り腰の状態になることがあります。反り腰は、背中や腰だけでなく、その代償として首や肩にさらなる負担をかけることになり、肩こりの悪化に繋がる悪循環を生み出すことがあるのです。

1.3 睡眠不足やストレスによる自律神経の乱れ

産後のお母様方は、睡眠不足や育児による精神的なストレスに直面することが非常に多く、これも肩こりの大きな要因となります。赤ちゃんは昼夜の区別なく授乳を求めたり、夜泣きをしたりするため、お母様方はまとまった睡眠時間を確保することが困難です。

睡眠不足は、体の回復を妨げるだけでなく、自律神経のバランスを乱す原因となります。自律神経には、体を活動させる交感神経と、体を休ませる副交感神経があり、これらが適切に切り替わることで心身の健康が保たれています。しかし、睡眠不足やストレスが続くと、常に交感神経が優位な状態になりやすくなります。交感神経が優位になると、血管が収縮し、血行が悪くなる傾向があります。

血行不良は、筋肉に必要な酸素や栄養素が届きにくくなり、老廃物が蓄積しやすくなるため、筋肉が硬直しやすくなります。特に肩や首の筋肉は、ストレスの影響を受けやすく、精神的な緊張がそのまま筋肉の緊張として現れることも少なくありません。また、ストレスによって痛みの感じ方が過敏になることもあり、本来であれば気にならない程度の筋肉の張りでも、強い肩こりとして感じてしまうことがあります。

慣れない育児への不安、完璧を求められるプレッシャー、自由な時間の減少など、産後のお母様方が抱えるストレスは多岐にわたります。これらの精神的な負担が、自律神経の乱れを通じて、体の痛みや不調、特に慢性的な肩こりとして現れることがあるのです。

2. 産後の肩こり整骨院で改善できる理由

産後の肩こりは、一般的な肩こりとは異なる特別な要因が絡み合って生じることが多く、その改善には専門的な視点とアプローチが求められます。整骨院では、産後のママの体の状態を深く理解し、それぞれの悩みに寄り添った施術を提供しています。ここでは、なぜ整骨院が産後の肩こり改善に適しているのか、その理由を詳しくご説明いたします。

2.1 専門知識に基づいた根本原因へのアプローチ

産後の肩こりは、単に肩の筋肉が凝り固まっているだけではありません。授乳や抱っこによる姿勢の歪みはもちろんのこと、妊娠・出産によるホルモンバランスの変化や骨盤の開き、育児による睡眠不足や精神的なストレスなど、複数の要因が複雑に絡み合って発生していることがほとんどです。

整骨院では、体の構造や機能に関する深い専門知識を持つ施術者が、丁寧な問診と体の状態チェックを通じて、お客様一人ひとりの肩こりの根本的な原因を見極めます。表面的な痛みだけでなく、骨盤の歪み、背骨のバランス、筋肉の緊張、さらには自律神経の乱れといった、見過ごされがちな部分にも着目し、総合的にアプローチすることで、一時的な緩和にとどまらない、より持続的な改善を目指します。

一般的なリラクゼーションとは異なり、整骨院の施術は、身体の専門家として培った知識と技術に基づいています。例えば、骨盤の歪みが原因で全身のバランスが崩れ、結果として肩に過度な負担がかかっている場合、肩の筋肉をほぐすだけでなく、骨盤の調整も同時に行うことで、体全体の連動性を取り戻し、肩こりの根本的な見直しを図ります。このように、お客様の体の状態を多角的に捉え、最も効果的な施術計画を立てることが、整骨院の強みです。

2.2 産後の体に合わせた安全な施術

産後の体は、妊娠・出産を経て非常にデリケートな状態にあります。特に、出産時に分泌されるリラキシンというホルモンの影響で、関節を支える靭帯が緩みやすく、骨盤をはじめとする全身の関節が不安定になりやすい時期です。また、出産による体力消耗や育児による疲労も重なり、通常の体調とは異なる配慮が求められます。

整骨院では、このような産後の体の特性を十分に理解した上で、お客様の回復状況や体調に合わせた、無理のない安全な施術を提供しています。例えば、うつ伏せが難しい方には横向きや仰向けでの施術、母乳育児中の方には胸部への負担を避ける工夫など、細やかな配慮を行います。強い力で無理に体を動かすのではなく、ソフトな手技を中心に、筋肉の緊張を優しくほぐし、骨格のバランスを整えていきます。

お客様の体の変化は一人ひとり異なります。整骨院の施術者は、お客様との対話を通じて、その日の体調や不安な点を丁寧に確認し、オーダーメイドの施術計画を柔軟に調整します。これにより、産後のデリケートな体でも安心して施術を受けていただくことができ、心身ともにリラックスしながら肩こりの改善に取り組むことが可能です。

2.3 痛みの緩和だけでなく再発防止も目指す

整骨院の施術は、今ある肩の痛みを和らげることだけを目的としているわけではありません。将来にわたって肩こりに悩まされない体づくりをサポートし、再発を防止することも重要な目標としています。そのため、施術中だけでなく、日常生活におけるセルフケアや姿勢の改善についても具体的なアドバイスを提供いたします。

施術によって体のバランスが整い、筋肉の緊張が和らいだとしても、日々の育児や家事の習慣が変わらなければ、再び肩こりがぶり返してしまう可能性があります。整骨院では、お客様のライフスタイルや体の使い方を詳しく伺い、ご自宅で簡単に実践できるストレッチや体操、正しい抱っこやおんぶの姿勢、授乳時の工夫など、具体的なセルフケアの方法を指導いたします。これにより、ご自身で体の状態を管理し、日々の負担を軽減できるようサポートします。

また、肩こりの原因となる筋力不足や柔軟性の低下に対しては、効果的な運動方法や生活習慣の見直しを提案することもあります。一時的な対処療法ではなく、お客様がご自身の体と向き合い、根本から見直す力を育むことで、長期的な視点での健康維持を支援いたします。整骨院は、お客様が育児を快適に、そして笑顔で過ごせるよう、総合的なサポートを提供することを目指しています。

整骨院が産後の肩こり改善に貢献できる主な理由を以下にまとめました。

理由の柱	具体的なアプローチ	産後ママへのメリット
専門知識に基づいた根本原因へのアプローチ	産後の骨盤・ホルモン・姿勢など多角的要因の評価丁寧な問診と体の状態チェックによる原因特定表面的な痛みだけでなく、骨格や筋肉のバランス調整	肩こりの真の原因に働きかける一時的な緩和にとどまらない持続的な改善が期待できる全身のバランスが整い、体全体の調子が良くなる
産後の体に合わせた安全な施術	デリケートな産後の体を考慮したソフトな手技靭帯の緩みや体力消耗に配慮した施術計画うつ伏せが難しい方や母乳育児中の方への細やかな対応	体への負担が少なく、安心して施術を受けられる心身ともにリラックスして、施術効果を高められる一人ひとりの体調に合わせたオーダーメイドのケアを受けられる
痛みの緩和だけでなく再発防止も目指す	日常生活での姿勢や動作に関する具体的な指導ご自宅で実践できる効果的なセルフケア（ストレッチなど）の提供筋力強化や生活習慣の見直しによる根本的な体質改善の提案	長期的に肩こりに悩まされない体づくりをサポートご自身で体の状態を管理する力が身につく育児を快適に、笑顔で過ごせるようになる

3. 整骨院での産後肩こり施術の流れ

産後の肩こりでお悩みのママが整骨院を訪れた際、どのような流れで施術が進むのか、ご不安に思われる方もいらっしゃるかもしれません。ここでは、整骨院での一般的な施術の流れについて、詳しくご紹介いたします。産後のデリケートな体と心に寄り添いながら、丁寧にケアを進めていくことが特徴です。

3.1 丁寧な問診と体の状態チェック

整骨院での施術は、まず丁寧な問診と体の状態チェックから始まります。産後の体は非常にデリケートであり、一人ひとり異なる状況や悩みを抱えているため、この最初のステップが非常に重要になります。

問診では、まず現在の肩こりの状態について詳しくお伺いします。具体的には、いつ頃から肩こりを感じ始めたのか、どのような種類の痛みなのか、どのくらいの頻度で痛むのか、日常生活のどのような動作で痛みが増すのか、といったことを細かくお聞きします。例えば、授乳中や抱っこ中に特定の姿勢で痛みを感じる、夜間に寝返りを打つ際に肩が張るといった具体的な状況を共有していただくことで、より的確な原因の特定につながります。

また、出産方法（自然分娩、帝王切開など）、出産後の経過、現在の育児状況（授乳の頻度、抱っこの仕方、睡眠時間など）についても詳しくお伺いします。これらの情報は、肩こりの原因が単なる筋肉の疲労だけでなく、ホルモンバランスの変化や骨盤の歪み、睡眠不足といった産後特有の要因と深く関連していることが多いため、非常に大切な手がかりとなります。

次に、視診と触診によって体の状態をチェックします。視診では、姿勢の歪みや肩の高さの違い、首の傾きなどを確認します。産後は骨盤の開きや歪みが全身のバランスに影響を与え、それが肩こりとして現れることも少なくありません。触診では、肩や首、背中の筋肉の硬さや張り、痛みの有無、関節の動き（可動域）などを丁寧に確認します。特に、普段意識しにくい深層部の筋肉の状態や、神経の圧迫が疑われる箇所なども慎重に触れていきます。

さらに、必要に応じて簡単な徒手検査を行うこともあります。これは、特定の動作をしてもらい、どの筋肉や関節に問題があるのかをより詳細に把握するためのものです。例えば、腕を上げ下げする動作や、首を左右に傾ける動作などから、肩甲骨の動きや肩関節の柔軟性などを評価します。

これらの詳細な問診と体の状態チェックを通じて、ママ一人ひとりの肩こりの根本的な原因を特定し、その方に最適な施術計画を立てていきます。単に痛みのある部分だけを見るのではなく、全身のバランスや産後の体の変化を総合的に考慮することで、より効果的なアプローチが可能になるのです。この段階で、施術内容や期間、自宅でのセルフケアの重要性についても丁寧にご説明し、安心して施術を受けていただけるよう努めます。

3.2 手技による筋肉のほぐしと骨盤矯正

丁寧な問診と体の状態チェックに基づき、いよいよ手技による施術へと移ります。整骨院での施術は、産後のデリケートな体に配慮し、優しく安全な手技が用いられることが特徴です。痛みを伴うような無理な施術は行わず、心地よいと感じる範囲で進められます。

まず、肩こりの直接的な原因となっている硬くなった筋肉のほぐしを行います。肩や首はもちろんのこと、肩こりに深く関連する背中、胸、腕、肩甲骨周りの筋肉も丁寧にアプローチします。これらの筋肉が緊張することで、血行が悪くなり、疲労物質が蓄積しやすくなります。手技によって筋肉の緊張を緩め、血行を促進することで、痛みの緩和と可動域の改善を目指します。特に、長時間の授乳や抱っこによって酷使されやすい僧帽筋、肩甲挙筋、菱形筋などの深層筋にもアプローチし、筋肉本来の柔軟性を取り戻していきます。

次に、産後の骨盤矯正を行います。出産時に開いた骨盤は、自然に元の位置に戻ろうとしますが、その過程で歪みが生じたり、正しい位置に戻りきらなかったりすることがあります。骨盤の歪みは、体の土台である背骨や姿勢全体に影響を与え、結果として肩や首に過度な負担をかけ、肩こりを引き起こす原因となることがあります。整骨院では、バキバキと音を鳴らすような強い矯正ではなく、ソフトな力加減で骨盤のバランスを整える手技を行います。骨盤を正しい位置に導くことで、全身のバランスが整い、肩や首への負担が軽減され、肩こりの根本から見直すことにつながります。

施術は、単に痛みのある部分だけを対象にするのではなく、全身のバランスを考慮しながら進められます。例えば、肩こりの原因が足首の歪みや股関節の硬さにある場合もあります。そのため、必要に応じて、関連する部位へのアプローチも行い、体全体の連動性を高めることを目指します。これにより、痛みの緩和だけでなく、再発しにくい体づくりをサポートします。

施術中も、常にママの体調や痛みの状態を確認しながら進めていきます。もし、施術中に何か不快なことや痛みを感じた場合は、すぐに伝えることができるため、安心して身を任せることができます。施術後は、体が軽くなった、動きやすくなったといった変化を実感される方が多くいらっしゃいます。

整骨院での手技は、筋肉の緊張を和らげ、血行を改善し、骨盤を含む全身の骨格バランスを整えることで、産後の肩こりを根本から見直すことを目指します。これは、一時的な痛みの緩和だけでなく、長期的な健康維持にもつながる大切なステップです。

3.3 自宅でできるセルフケア指導

整骨院での施術は、産後の肩こりの緩和に非常に効果的ですが、その効果を長持ちさせ、さらに肩こりの再発を防ぐためには、ご自宅でのセルフケアが不可欠です。施術後には、日常生活で実践できる簡単なセルフケアの方法について、丁寧に指導いたします。

セルフケア指導の目的は、施術によって整えられた体の状態を維持し、ママご自身で体の変化に気づき、対処できるようになることです。子育て中は忙しく、なかなか自分の時間を取りにくいことも理解しておりますので、無理なく継続できる範囲で、効果的な方法をお伝えします。

3.3.1 日常生活で実践したい姿勢の意識

まず、日常生活における姿勢の意識は非常に重要です。特に、授乳や抱っこの姿勢は肩こりに直結しやすいポイントです。以下のような点を意識してみましょう。

場面	意識すべきポイント
授乳時	背中を丸めず、クッションなどを活用して赤ちゃんの高さを調整し、肩や首に負担がかからないようにします。足元に台を置くことで、骨盤の安定にもつながります。
抱っこ時	赤ちゃんを体に密着させ、背筋を伸ばして立つことを意識します。片方の腕だけで抱っこし続けるのではなく、両腕をバランス良く使う、抱っこ紐を正しく装着するといった工夫も大切です。
家事中	前かがみになる作業が多い場合は、こまめに休憩を取り、背伸びや肩回しを行います。床に座って作業する際は、壁にもたれるなどして背中をサポートしましょう。
睡眠時	自分に合った枕を選び、首や肩に負担がかからない寝姿勢を意識します。横向きで寝る場合は、膝の間にクッションを挟むと骨盤の安定につながります。

3.3.2 簡単なストレッチと体操

次に、硬くなった筋肉を緩めるための簡単なストレッチや体操をご紹介します。これらは、数分でできるものや、授乳の合間などに行えるものを選んでお伝えします。

首のストレッチ: 首をゆっくりと左右に傾けたり、前後左右に回したりします。痛みを感じない範囲で、深呼吸しながら行いましょう。
肩甲骨回し: 両肩を大きく前回し、後ろ回しに数回ずつ行います。肩甲骨周りの血行を促進し、可動域を広げます。
胸のストレッチ: 壁に手をつき、体を前に傾けることで胸の筋肉（大胸筋など）を伸ばします。抱っこで丸まりがちな姿勢を改善するのに役立ちます。
背中のストレッチ: 両手を組み、手のひらを前に向けて腕を伸ばし、背中を丸めるようにして伸ばします。猫背の改善にもつながります。

これらのストレッチは、お風呂上がりなど体が温まっている時に行うと、より効果的です。毎日少しずつでも継続することが、肩こりの予防につながります。

3.3.3 リラックスと自律神経の整え方

睡眠不足や育児のストレスは、自律神経の乱れを引き起こし、肩こりを悪化させる要因となります。そのため、心身のリラックスもセルフケアの重要な要素です。

深呼吸: 意識的にゆっくりと深く呼吸することで、自律神経のバランスを整え、リラックス効果を高めます。
温めるケア: 肩や首を温かいタオルや入浴で温めることで、血行を促進し、筋肉の緊張を和らげます。
適度な休息: 赤ちゃんが寝ている間に、ママも横になったり、目を閉じたりする時間を作りましょう。短時間でも休息を取ることで、心身の疲労回復につながります。

これらのセルフケアは、産後のママがご自身の体と向き合い、健康を維持していくための大切な手段です。整骨院では、施術だけでなく、ママが主体的に体のケアに取り組めるよう、具体的なアドバイスとサポートを提供いたします。もし、セルフケアの方法で迷うことや、新たな痛みが生じた場合は、いつでも相談できる場所として整骨院をご活用ください。継続的なケアを通じて、子育て中の肩こりの負担を軽減し、快適な毎日を送れるようお手伝いいたします。