インナーマッスルのトレーニング方法について

こんにちは！

増尾ゆうあい整骨院です(^^)

 

今回は、前回のブログで述べた「インナーマッスルのトレーニング方法」についてですが、「腸腰筋」と「腹横筋」を、一つずつ分けてお話していきます。

 

今回は、腸腰筋についてです。

 

まず、腸腰筋とは「大腰筋」と「腸骨筋」という二つの筋肉を合わせたものが腸腰筋と呼ばれています。

 

それぞれ大腰筋は、足を持ち上げる時に使う筋肉、腸骨筋は骨盤を締める時に使う筋肉です。

 

これらの筋肉をしっかりトレーニングすることによって、つまずきにくくなる、猫背姿勢の予防に繋がりますので、是非やってみてください！

 

・腸腰筋トレーニング方法

座った状態で、背筋を伸ばします。
右足を上げられるところまで上げていきます。
(姿勢が保てない、猫背になってしまう場合は後ろに手をついて行うとやりやすいです。)

上げた状態で、５秒キープします。
キープ後、息を吐きながらゆっくり下ろしていきます。
左足も同様に行います。

片足１０回１セットを、一日２セット行えるとベストです。

 

インナーマッスルの鍛え方は、「大きく」、「ゆっくりと」、「長時間」が肝になってきますので、意識して行ってみてください(^^)

 

当グループの「ゆうあい！セルフケアチャンネル」というyoutubeに、腸腰筋含め色んなトレーニング動画が上がっていますので、そちらもご参考にしてみてください(^^)

 

次回は、腹横筋のトレーニング方法についてお話していきます。

お楽しみに！！！

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